La gymnastique hipopressive consiste à effectuer une expiration maximale puis à essayer de "sucer" tout l'abdomen, de s'essouffler et de maintenir cette contraction maximale. Ce mouvement améliore la fonction intestinale, affine la taille et améliore la posture en luttant contre les maux de dos et les déséquilibres posturaux.
La méthode hipopressive a été créée dans les années 70 et a gagné de la place dans les gymnases et les cliniques de rééducation. En plus de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, elle s’est révélée utile pour prévenir et traiter divers changements tels que les hernies, région génitale, équilibre et posture.
Les principaux avantages de la gymnastique hipopressive sont les suivants:
1. Accordez votre taille
Hipopressiva diminue la circonférence abdominale en raison de la contraction isométrique maintenue pendant de longues périodes au cours de l'exercice. En aspirant les organes, il se produit une modification de la pression abdominale interne qui tonifie le droit de l'abdomen et constitue également un excellent outil pour lutter contre la diastasis abdominale, qui consiste à retirer les muscles du droit de l'abdomen pendant la gestation.
2. Tonifiez les muscles du dos
Avec cet exercice, il y a une diminution de la pression abdominale et les vertèbres seront décompressées, ce qui est très utile pour réduire les douleurs lombaires chroniques dans la prévention et la lutte contre les hernies discales.
3. Combattre la perte d'urine et de selles
Au cours de la contraction, les muscles du périnée sont aspirés vers le haut, ce qui permet de repositionner la vessie et de renforcer les ligaments, ce qui est très utile pour lutter contre l'incontinence urinaire, fécale et même le prolapsus utérin.
4. Prévenir les hernies
Avec hipopressiva, il est possible de prévenir les hernies discales, inguinales et abdominales, car la méthode diminue la pression intra-abdominale, réalignant tout le corps.
5. Déviations de colonne de combat
Les exercices sont parfaits pour lutter contre les déviations de la colonne vertébrale telles que l’hyperlordose, la scoliose et l’hyperkinésie, car ils favorisent la reprogrammation et l’alignement de la colonne vertébrale et du pelvis.
6. Améliorer les performances sexuelles
En effectuant cet exercice, il y a une augmentation du flux sanguin dans la région intima, ce qui améliore également la sensibilité et le plaisir.
7. Améliorer la posture et l'équilibre
La méthode améliore le tonus musculaire en réduisant le travail et la tension des groupes musculaires surchargés et en augmentant le tonus des groupes moins actifs, normalisant ainsi le ton de tout le corps. Lorsqu'il est combiné à d'autres exercices tels que la pyramide ou la planche abdominale, par exemple, il contribue à améliorer la posture du corps et lorsqu'il est combiné à des exercices tels que l'appui à un pied ou la formation d'un avion ou d'une étoile, il contribue à améliorer l'équilibre du corps.
Ces avantages peuvent être obtenus en pratiquant régulièrement des exercices hipopressifs. Bien que la respiration puisse être utilisée de manière unique, elle peut également être associée à plusieurs postures qui augmentent ses avantages pour le corps. Chaque physiothérapeute peut indiquer personnellement chaque posture avec une connaissance de la technique en respectant les besoins de chacun, mais une bonne option inclut l’union des exercices de Pilates avec la méthode hipopressive dans le même entraînement.
La gymnastique hipopressive permet une reprogrammation des muscles abdominaux et pelviens généralement affaiblis chez les personnes ne pratiquant aucune activité physique, ainsi que chez celles pratiquant une activité générant une pression interne excessive, comme celles pratiquant la gymnastique au gymnase ou les abdominaux traditionnels. .
Comment faire des exercices hipopressifs
Pour commencer, il vous suffit de vous asseoir les jambes croisées dans l'inspiration normale, puis de procéder à une expiration forcée en aspirant tout l'air des poumons. Lorsque vous atteignez ce point, vous devriez aspirer le ventre en gardant cette apnée aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce qu'il soit impératif de respirer. Ensuite, respirez normalement et faites les mêmes exercices plus souvent.
Lorsque vous maîtriserez cette technique, vous pourrez changer de posture pour allonger d'autres muscles du corps, en favorisant par exemple la colonne vertébrale.
Exercice hypopressif pour le dos
Un bon exercice hipopressive pour le dos est:
- Gardez les jambes écartées à la largeur des hanches, évacuez tout l'air des poumons et aspirez l'abdomen;
- Penchez votre corps en avant, en essayant de toucher vos mains avec le sol, en gardant vos jambes tendues. Votre corps devrait être positionné comme une pyramide;
- Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer, puis inspirez normalement et augmentez lentement.
- Vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds et pousser le sol avec vos mains, en maintenant votre colonne vertébrale et votre tête bien alignées, si vous pouvez toujours placer la plante de vos pieds et la paume de vos mains sur le sol.
Vous pouvez faire cette gymnastique hipopressive quotidiennement en vous engageant à maintenir la contraction maximale en apnée le plus longtemps possible. Il n'y a pas de nombre minimum, pas de répétitions, et vous pouvez faire ce que vous voulez et ne pas vous étourdir.
