Les meilleurs exercices pour les personnes âgées, comme la marche, la natation ou les étirements, présentent de nombreux avantages, tels que le soulagement des douleurs arthritiques, le renforcement des muscles et des articulations et la prévention de l'apparition de blessures et de l'apparition de maladies chroniques telles que le diabète ou l'hypertension. exemple.
Les exercices doivent être pratiqués 3 fois par semaine et sous la direction du médecin et d'un préparateur physique, car certains exercices peuvent être contre-indiqués en fonction du conditionnement physique des personnes âgées. De cette manière, les meilleurs exercices pour les personnes âgées incluent:
1. randonnée
Les promenades, en plus de promouvoir les interactions sociales, renforcent les muscles et les articulations et améliorent la fréquence cardiaque. Pendant la promenade, il est important de garder le dos et les épaules droites et de porter des baskets confortables et matelassées.
Les personnes âgées devraient commencer sur de courts parcours et augmenter la distance parcourue de 30 à 60 minutes, trois fois par semaine. Avant et après la marche, il est très important de s’étirer pour éviter les blessures. Voici quelques exercices d'étirement pour la marche.
2. natation
La natation est l’un des meilleurs exercices pour les personnes âgées car elle présente de nombreux avantages, tels que l’étirement et le renforcement des muscles et des articulations, la prévention des blessures, le soulagement de la douleur causée par l’arthrite, la prévention de la perte osseuse et la réduction du risque de maladies telles que diabète ou hypertension, par exemple.
3. le cyclisme
Le cyclisme est également une bonne option d’activité physique pour les personnes âgées, car il contribue à renforcer les articulations, en particulier celles des genoux, des chevilles et des hanches, en plus de renforcer les muscles des jambes et de l’abdomen.
En outre, la bicyclette contribue à réduire la pression artérielle et à soulager la douleur causée par l'arthrite.
4. étirement
Les étirements, en plus d’améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, améliorent l’éventail des mouvements, favorisant ainsi les activités de la vie quotidienne telles que le rangement ou la cuisine.
De plus, les exercices d'étirement aident à réduire la raideur des articulations et des muscles et à prévenir les blessures. Découvrez quelques exercices d'étirement pour les personnes âgées.
5. Hydrogéologie
En aquagym, tous les muscles du corps sont exercés et l’eau favorise la relaxation des articulations, soulage la douleur et développe la force et l’endurance du corps. De plus, l'aquagym améliore la fréquence cardiaque et la santé des poumons.
6. yoga
Le yoga fait varier les exercices de force avec des exercices d'équilibre, contribuant à améliorer la posture, la stabilité et la souplesse du corps, en plus d'aider à étirer et à tonifier les muscles et à détendre les articulations.
7. Pilates
Le Pilates aide à stimuler la circulation, à augmenter la flexibilité et la force, en favorisant la coordination des mouvements. En outre, Pilates contribue à améliorer la posture et à réduire le stress.
Les personnes âgées devraient arrêter de faire de l'exercice si elles commencent à ressentir une douleur intense et devraient consulter leur médecin pour des tests, identifier le diagnostic et effectuer un traitement si nécessaire pour continuer à faire de l'exercice.
Voir aussi:
- 5 exercices pour les aînés à faire à la maison
- Gymnastique fonctionnelle
- Ce que les personnes âgées devraient manger pour perdre du poids
Activité physique pour les personnes âgées
