Le Muay Thai, ou boxe thaï, est un art martial connu sous le nom d'art des «huit bras», car il utilise stratégiquement les 8 régions du corps: les deux poings, les deux coudes, les deux genoux, en plus des deux tibias et les pieds. Selon l'histoire du Muay Thai, ce sport a été créé par les Thaïlandais pour se défendre dans les guerres et vise à immobiliser l'adversaire à l'aide de coups ciblés, tels que des coups de poing, des coups aux pieds, aux genoux ou aux coudes.
Le Muay Thai est un sport dynamique qui favorise l'amélioration du conditionnement physique, en plus de favoriser le renforcement musculaire, l'augmentation de l'élasticité et la promotion d'une bonne fonction cardiovasculaire. En effet, les cours durent entre 60 et 90 minutes et impliquent différentes routines de mouvements et autres exercices physiques, tels que la course, les pompes, les redressements assis ou le saut à la corde, par exemple.
Comme il s'agit d'un sport qui implique un contact direct avec l'adversaire, il est important de consulter un médecin avant de commencer à pratiquer, en plus d'utiliser des équipements appropriés, tels que shorts, gants, bandages, protège-tibias et protège-dents.
Avantages pour la santé du Muay Thai
1. Améliorer le contour du corps
Les cours sont intenses et les muscles bien travaillés donc les cuisses, les fesses et les bras sont plus fermes et plus forts, devenant bien tournés, sans couches de graisse et de cellulite.
2. Améliorez votre condition physique
Lors de la pratique d'exercices intenses, la circulation sanguine augmente, obligeant le cœur à travailler plus fort et plus intensément, ce qui améliore le conditionnement physique. Au fil des jours, la fatigue, arrivée initialement en 3 minutes de cours, met un peu plus de temps à apparaître.
3. Renforcez et tonifiez vos muscles
Puisque les coups de pied et les coups de pied sont effectués avec force et à plusieurs reprises, les muscles doivent travailler plus fort pour augmenter leur tonus et devenir plus fermes. De plus, à chaque cours, les muscles deviennent de plus en plus résistants.
4. Augmenter l'élasticité
Pour effectuer les mouvements pendant un cours de Muay Thai, vous devez effectuer des étirements avant et après l'entraînement, ce qui augmente l'amplitude des mouvements. De plus, pour que chaque coup soit exécuté correctement, il faut une bonne coordination motrice et une bonne amplitude articulaire, ce qui améliore naturellement l'élasticité des muscles.
5. Perte de poids
Pour effectuer correctement l'entraînement, vous devez avoir une bonne concentration et coordination des mouvements entre les bras et les jambes, ce qui augmente la dépense calorique des exercices et facilite la combustion des graisses. Cependant, pour perdre du poids plus rapidement, il est important d'adapter le régime alimentaire.
6. Améliorer l'estime de soi
C'est parce que la personne commence à se sentir plus en sécurité et confiante chaque fois qu'elle se rend en classe, améliorant ainsi son image d'elle-même et sa relation avec les autres. Découvrez d'autres arts martiaux qui contribuent à augmenter le sentiment de sécurité.
7. Discipline l'esprit et le corps
Cette pratique nécessite une discipline d'entraînement pour que le combat puisse être dominé et que de meilleurs résultats soient observés. La concentration pour effectuer chaque mouvement rend l'esprit concentré sur une seule chose, ce qui favorise également les performances scolaires et professionnelles.
Pour obtenir ces avantages, les cours doivent être pratiqués régulièrement, au moins deux fois par semaine et les résultats peuvent commencer à être vus dans environ 1 mois.
Combien de calories vous brûlez par classe
Le Muay Thai, associé à une alimentation saine, vous aide à perdre du poids, car selon l'intensité de l'entraînement et la préparation physique, la dépense calorique peut atteindre jusqu'à 1500 calories environ par cours. Même les débutants peuvent dépenser jusqu'à 750 calories par cours. Comme c'est un art martial qui sollicite beaucoup la musculature de tout le corps, il permet de définir les muscles, de définir et d'améliorer le contour du corps, de lutter contre la rétention d'eau et la cellulite.
Consultez une liste de 8 autres exercices qui vous aident à brûler beaucoup de calories et à perdre du poids.
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Bibliographie
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