Avoir de bonnes habitudes alimentaires et pratiquer une activité physique régulière sont importants pour améliorer la qualité de la vie. En outre, la perte de poids présente de nombreux avantages, tels que l'augmentation de l'énergie et de la disposition, l'amélioration de l'estime de soi, le contrôle de la faim et le renforcement du système immunitaire.
Découvrez 15 astuces pour réduire votre ventre, perdre du poids et rester en forme en quelques jours:
1. Mangez des aliments crus riches en fibres pour améliorer la fonction intestinale et la digestion;
2. Évitez les boissons gazeuses car elles sont très sucrées et augmentent le volume abdominal.
3. Ne pas manger des aliments frits en aucune circonstance. En plus d'avoir beaucoup de calories disponibles, vous pouvez manger les mêmes aliments avec un autre type de préparation;
4. Évitez de consommer des épices toutes préparées ou des produits surgelés industrialisés, car ils contiennent plus de sel et favorisent la rétention d'eau, ce qui augmente la sensation de gonflement;
5. Commencez toujours les repas avec un plat de salade peu profond . Cela sert à lécher l'estomac et à contrôler la sensation de faim. Manger une poire 20 minutes avant le déjeuner et le dîner est également un bon truc pour diminuer l'appétit.
6. Faites de l'activité physique régulièrement . En plus de contribuer à réduire le ventre, il améliore également la circulation, le bien-être et la confiance en soi. Voici 3 exercices simples à faire à la maison, comment faire l’entraînement de perte de poids, et découvrez un programme complet pour perdre votre ventre en une semaine;
7. Augmentez le métabolisme en consommant du poivron rouge, du thé vert, du gingembre et de l'eau glacée. Ces aliments sont thermogéniques et aident le corps à perdre des calories, même à l'arrêt. Cinq verres d'eau par jour représentent 200 calories de moins. Voir d'autres aliments thermogéniques pour perdre du poids;
8. Maintenez une bonne posture, car elle contribue à réduire la forme arrondie du ventre.
9. Faites 6 repas par jour et mâchez beaucoup . Cela donne au cerveau le temps de comprendre qu'il a déjà des aliments dans l'estomac. Voyez les 5 avantages de manger lentement;
10. Buvez beaucoup d'eau, de préférence en dehors des repas. En plus de nettoyer le corps, il hydrate également l'intestin, régulant la fonction intestinale;
11. Évitez les sucreries, comme les desserts, et privilégiez les agrumes ou même la gélatine, qui aide également à lutter contre l'affaissement.
12. Éliminer toutes les sources de matières grasses ajoutées, telles que la margarine, les peaux de volaille ou la graisse de viande;
13. Ne mangez pas plus d'un aliment d'origine glucidique par repas . Par exemple, si vous mangez des pommes de terre, vous n’avez pas besoin de manger du riz ou des nouilles, vous n’avez pas à manger du pain au même repas.
14. Lisez les étiquettes avant d'acheter et sachez que les informations se rapportent au paquet entier ou à une partie seulement.
15. Suivez ces conseils pendant au moins 10 jours et laissez votre corps s'habituer à ces changements. Les résultats apparaîtront dans un court laps de temps.
Si cela pèse tous les 10 jours pour ne pas générer d'anxiété. Il n'est pas recommandé de peser tous les jours, mais il devrait toujours être au même moment et sur la même balance.
Pour suivre la perte de poids, il est important de mesurer la taille avec un ruban à mesurer, en passant la bande par-dessus le nombril et en enregistrant les valeurs pour mieux visualiser l’évolution de la perte de poids jusqu’à atteindre la forme voulue.
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