Pour que les hommes perdent de la graisse abdominale, se terminant par le «ventre de bière», il est nécessaire de procéder à de simples changements diététiques, comme d'éviter les boissons alcoolisées, le sucre et les aliments gras. Il est également fondamental de faire des exercices physiques régulièrement, comme courir 45 minutes, 3 fois par semaine ou plus, ainsi que des exercices localisés comme les abdominaux pour caler le ventre et s'accroupir, ce qui renforce les jambes et les fessiers.
De cette façon, le régime alimentaire associé à l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de perdre de la graisse abdominale si indésirable et donc 6 conseils pour perdre du ventre comprennent:
1. Réduire les boissons alcoolisées
La consommation de boissons alcoolisées est la principale cause de la graisse abdominale chez les hommes. La première étape pour perdre du ventre ne consiste donc pas à les boire, mais à remplacer l’alcool par de l’eau ou du thé vert qui vous aide à perdre du poids. En savoir plus sur: Le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids;
2. Éviter le sucre et le gras
Diminuez et évitez la quantité de sucre et de matières grasses dans le régime en évitant les aliments sucrés ou gras, tels que les gâteaux, les gâteaux, les crèmes glacées, les gelées, la gélatine prête à l'emploi, la goyave ou les boissons non alcoolisées, par exemple, car trop de sucre et de matières grasses sont également présents. l'une des principales causes de l'accumulation de graisse dans le ventre;
3. Augmenter la consommation d'aliments riches en protéines
Mangez des aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage et le yogourt, les haricots, les pois, le riz brun et le soja, par exemple, car les protéines sont un nutriment essentiel à la perte de graisse du ventre. Voici une liste d'aliments riches en protéines;
Regardez la vidéo pour découvrir les astuces pour perdre du ventre plus rapidement:
4. Réduire la quantité de glucides alimentaires
Diminuez les glucides tels que le pain, les céréales, le riz, les pâtes, le pain grillé aux grains entiers ou l'eau de gaufrette et le sel, par exemple, en choisissant de consommer des aliments faibles en glucides tels que les légumes, le lait, le fromage, le yogourt, la viande, le poisson et les œufs. En réduisant la quantité de glucides, l'appétit diminue, il y a une perte de poids et une perte de graisse abdominale;
5. Consommez plus d'aliments riches en fibres
Mangez des grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses et des fruits secs, en optant pour les fibres solubles que l'on trouve dans les pêches, les bananes, les poires, les fraises, les mandarines ou les brocolis, par exemple. Les fibres solubles se lient à l'eau et forment un gel épais qui reste dans l'intestin, procurant une sensation de satiété prolongée et un appétit réduit.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de perdre du ventre car il est important de perdre du ventre, car l'exercice permet de brûler les graisses accumulées en définissant les muscles du corps.
Courir dans la rue, à la plage ou au gymnase est un excellent moyen de stimuler le métabolisme et de gaspiller de l'énergie sous forme de graisse, mais pour éviter les blessures au genou, vous devez porter vos propres chaussures de course, ainsi que suivre un entraînement être quotidien ou pas. Bien que vous puissiez courir à tout moment de la journée, il est toujours plus efficace de courir le matin car le métabolisme s'accélère tout au long de la journée et facilite la réalisation de l'entraînement. Voir un excellent entraînement pour brûler les graisses et comment compléter cet entraînement avec 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre.
En plus de ces conseils, il est également important de boire environ 1, 5 à 2 litres d’eau par jour, de manger toutes les 3 heures, de dormir environ 7 à 8 heures par nuit et de maintenir ce mode de vie sain, principalement faire ce régime et faire de l'exercice régulièrement.
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Pourquoi les hommes maigrissent plus vite que les femmes
Les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes car ils ont environ 20% de volume musculaire en plus, entraînant un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils dépensent plus de calories pour effectuer les mêmes activités que les femmes.
Ceux qui ont moins de graisse accumulée dépensent plus de calories même au repos car les muscles concentrent une plus grande quantité de mitochondries, responsables de la dépense énergétique.
Le secret pour les femmes qui veulent perdre du poids plus rapidement consiste à faire des exercices physiques tels que le culturisme, par exemple, qui augmentent la quantité de mitochondries et la masse musculaire afin de perdre du poids plus facilement et d'avoir une dépense énergétique plus importante, même au repos.
