Voici quelques exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison en suivant les instructions que nous donnons ici. Celles-ci travaillent assez abdominales, tonifiant les muscles du centre du corps, mais elles doivent être réalisées à la perfection pour atteindre l’objectif visé.
Si vous avez une douleur au cou, faites les exercices sans lever la tête, en la gardant à plat sur le sol et n'oubliez pas de garder vos épaules détendues. Dans ce cas, les exercices seront plus faciles à effectuer et, par conséquent, les résultats prendront plus longtemps, mais au moins, vous ne faites pas de mal à votre colonne cervicale.
La série commence par:
Exercice 1
La planche abdominale consiste à rester dans la même position avec vos pieds et vos mains (ou vos coudes au sol) pendant au moins 30 secondes, en répétant l'exercice 3 ou 4 fois, mais si vous préférez, vous pouvez rester 1 minute par minute.
Exercice 2
Vous devriez vous allonger sur le ventre et plier les jambes comme indiqué sur la photo. Tirez doucement la tête et le torse du sol, en levant les mains de 10 cm du sol, contractant l’abdomen. Le mouvement doit être effectué avec les mains en l'air, avec des mouvements rapides et courts. Comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Exercice 3
Allongé sur le ventre et les genoux fléchis, vous devriez lever les deux jambes comme si elles reposaient sur une chaise imaginaire. Enlevez la tête et le torse du sol et tendez une jambe à la fois dans les airs. Fake chaque mouvement 10 fois.
Exercice 4
Allongée sur le ventre, pliez les jambes comme lors du premier exercice et retirez tout le corps du sol, puis étirez la jambe, en maintenant les pieds danseurs. Lorsque vous atteignez cette position, l'image reste dans cette position, puis effectuez les mêmes petits mouvements avec vos mains et comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Cette série d'exercices n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez faire dans un cours de Pilates. Cependant, ces exercices peuvent être effectués à la maison jusqu'à 5 fois par semaine.
Exercice 5
L'exercice consiste à rester dans cette position pendant au moins 30 secondes pour chaque côté. N'oubliez pas de garder votre corps droit et de laisser votre main dans la même direction que vos pieds. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, ne faites pas cet exercice.
Si vous êtes en surpoids ou que vous avez beaucoup de graisse dans cette région, il est également important d’ajuster votre régime en suivant un régime contenant moins de matières grasses et de calories. Pour brûler plus de calories, vous devez tout de même faire de l'activité physique, comme marcher, courir, faire du vélo, patiner ou jouer au ballon, par exemple. Vous brûlerez plus de graisse si vous faites les exercices de Pilates après ces exercices.
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