La douleur au dos peut être causée par la fatigue, le stress ou un traumatisme. Certaines mesures simples qui soulagent les maux de dos sont suffisamment reposantes et mobilisent les muscles pour améliorer la circulation sanguine et favoriser le bien-être.
Découvrez 10 astuces simples pour éliminer les maux de dos que vous pouvez suivre étape par étape.
1. Détendez-vous
Une façon de vous détendre consiste à vous allonger sur le côté ou assis de manière à ce que votre dos soit complètement sur votre chaise pendant quelques minutes et à éviter de rester dans la même position pendant longtemps, même assis, allongé ou debout. En restant dans une position plus confortable, vous pouvez mieux respirer et vos fibres musculaires se relâcher, soulageant les maux de dos.
2. Utiliser la chaleur
Pour soulager les maux de dos, une compresse chaude peut être placée juste au-dessus de la région douloureuse, en la laissant agir pendant 20 minutes. Voici comment faire une compresse maison pour les douleurs musculaires.
3. massage
Un bon moyen de soulager les maux de dos est de prendre un bain chaud et de laisser le courant d’eau chaude retomber très bien dans la région où vous ressentez des maux de dos et de faire un auto-massage avec un peu de crème ou de savon. huile, avec des mouvements d'intensité modérée, insistant davantage dans les régions de plus grande douleur.
Vous pouvez également vous faire masser par un professionnel ou vous asseoir sur une chaise berçante.
4. prendre des médicaments
Si le mal de dos est très intense, on peut prendre un relaxant musculaire, un analgésique ou un anti-inflammatoire ou mettre un adhésif Salompas dans la région avec les conseils médicaux appropriés.
5. Repos dans une position favorable
Au coucher, on devrait s’allonger d’un côté ou de l’estomac vers le haut, la tête appuyée sur un oreiller pas trop moelleux pendant au moins 8 heures. Idéalement, vous devriez placer un autre oreiller sous vos genoux si vous êtes couché sur le ventre ou entre vos genoux si vous êtes allongé sur le côté.
6. Maintenir un poids santé
L’embonpoint, qui surcharge les articulations, est l’une des causes des maux de dos. Par conséquent, le fait de suivre un régime de désintoxication pour éliminer les toxines et l'excès de liquide peut constituer une bonne stratégie, mais la rééducation des aliments donne des résultats à long terme mais durables.
7. Réduire le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété provoquent des tensions musculaires, qui entraînent souvent des maux de dos. Pour le soulager, vous pouvez mettre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de macaque sur l'oreiller, car elles ont des propriétés apaisantes et favorisent le sommeil.
8. Stretch
Faire des étirements dans le dos peut soulager la douleur et la tension musculaire. Cependant, il faut éviter de faire trop d’efforts et d’exercices comme la musculation ou la danse. Voici comment faire des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos.
9. Prévenir les chutes
En particulier chez les personnes âgées, il convient de prendre certaines précautions, telles que le recours à des cannes de marche et d'éviter d'avoir des tapis à l'intérieur, pour éviter les chutes et aggraver les maux de dos.
10. Améliorer la posture
Passer la journée dans une posture correcte évite les maux de dos et aide également à soulager les douleurs déjà sédentaires. Voici quelques exercices pour améliorer la posture et 6 astuces pour maintenir une bonne posture.
En suivant ces recommandations, le mal de dos devrait être soulagé, mais s'il devient constant, cela peut être un signe de faiblesse musculaire et il peut être nécessaire de faire de l'activité physique.
Comme souvent les douleurs au dos sont causées par de mauvaises postures, certaines séances de rééducation posturale avec un physiothérapeute spécialisé peuvent être d'une grande aide. Toutefois, si la douleur ne passe pas, lisez ce qui suit: Que faire lorsque le mal de dos ne disparaît pas?
Regardez la vidéo suivante pour d'autres astuces pour soulager les maux de dos:
Comment éviter les maux de dos
Voici quelques moyens d'éviter le retour des maux de dos:
- Maintenez une bonne posture assise pour bien répartir le poids du corps;
- Pratiquez des exercices au moins 3 fois par semaine pour renforcer les muscles et les allonger. Voyez comment l'activité physique peut soulager les maux de dos;
- Perte de poids si vous êtes en surpoids pour éviter de surcharger vos articulations de la colonne vertébrale;
- Dors avec un oreiller bas;
- Ne portez pas trop de poids, comme des sacs à dos et des cartables épais, plus de 10 minutes par jour
- Éviter le stress.
En suivant ces directives, les chances que la personne développe une douleur au dos seront grandement diminuées.
Quand aller chez le docteur
Il est conseillé d'aller chez le médecin si la douleur au dos persiste, même en suivant les directives ci-dessus. Lors de la consultation, le médecin doit être informé de tous les symptômes, de la durée de leur présence et des situations dans lesquelles ils s’intensifient.
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