Les valeurs idéales d'IMC chez un adulte vont de 18, 5 à 24, 9. Les valeurs supérieures indiquent un surpoids ou une obésité, tandis que les valeurs inférieures peuvent indiquer une maigreur ou une malnutrition. Pour calculer l'indice de masse corporelle, vous pouvez utiliser notre calculateur en ligne.
Si votre résultat n'est pas idéal, voyez ce que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif.
Que faire lorsque vous êtes au-dessus de l'idéal
Si le résultat de l'IMC est supérieur à l'idéal et que vous n'êtes pas une personne très musclée, ni un athlète, cela peut indiquer qu'il est nécessaire de perdre du poids pour éliminer l'accumulation de graisse.
Pour cela, vous ne devez consommer que des aliments riches en vitamines et minéraux, en prenant soin de réduire la consommation d'aliments riches en matières grasses, tels que pâtisseries, gâteaux et biscuits, snacks et barbecue, par exemple.
Pour obtenir des résultats encore plus rapidement, il est conseillé de faire des exercices pour augmenter la dépense calorique et augmenter le métabolisme. Prendre des thés et des suppléments naturels peut être une incitation supplémentaire à perdre du poids de manière saine sans avoir à avoir faim. Certains exemples sont le thé à l'hibiscus ou le thé au gingembre et à la cannelle, mais un nutritionniste peut en indiquer d'autres qui conviennent le mieux à vos besoins.
En cas d'obésité, des pilules de perte de poids telles que la sibutramine ou même des chirurgies de perte de poids, telles que la chirurgie bariatrique, peuvent être indiquées. Cependant, ils devraient également être accompagnés d'un régime strict et d'exercices, autant que possible.
Que faire lorsque vous êtes au-dessous de l'idéal
Si le résultat de l'IMC est inférieur à l'idéal, il faut augmenter l'apport d'aliments riches en vitamines et en minéraux, en évitant de faire beaucoup d'efforts pour que le corps puisse mieux absorber les calories ingérées, en les distribuant par le corps.
Il est important que les personnes ayant un IMC très faible s'efforcent de consommer une plus grande quantité d'aliments de bonne qualité plusieurs fois par jour, sans toutefois commettre l'erreur de manger des aliments riches en graisses. Les pizzas, les aliments frits, les hot dogs et les hamburgers ne sont pas les meilleurs aliments pour ceux qui ont besoin d'augmenter leur poids de façon saine, car ce type de graisse peut s'accumuler dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Parfois, le manque d'appétit peut être lié à une maladie physique ou émotionnelle et un médecin peut indiquer les tests à effectuer pour identifier la cause d'un faible poids. Lorsque le stress et l'anxiété sont présents, le suivi d'un psychologue peut être d'une grande aide.
Quand recalculer l'IMC
Après 1 mois d'utilisation de cette nouvelle façon de manger et de rester actif, il est recommandé de vérifier le résultat de l'effort visant à réduire ou à augmenter le poids.
En général, les personnes qui ne se sont jamais occupées de la nourriture ou de l'exercice ont plus de facilité à perdre du poids, mais lorsque l'objectif est d'augmenter le poids de manière saine, le processus peut prendre plus de temps.
L'important est de savoir que vous devez rester concentré et persévérant sans vous décourager, car avoir un poids idéal n'est pas seulement une question d'esthétique, mais de santé et de qualité de vie.
En plus de l'IMC, il est également important de connaître les résultats du rapport taille-hanches pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires, telles que le diabète et les crises cardiaques. Voici comment le calculer ici.
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