Les compléments alimentaires les plus adaptés pour la course à pied comprennent des suppléments vitaminiques pour fournir l'énergie nécessaire avant l'entraînement et des compléments protéiques pour faciliter la récupération physique et éviter une fatigue excessive, vous permettant par exemple de vous entraîner plus souvent et plus longtemps.
Ainsi, les compléments alimentaires sont recommandés pour améliorer les sources d'énergie et favoriser la récupération et la croissance musculaire, améliorant les résultats d'entraînement, notamment dans la préparation des marathons.
Tout type de complément alimentaire doit être guidé par un nutritionniste en association avec le coach fitness, pour garantir les meilleurs résultats et éviter les effets secondaires, tels que les problèmes rénaux par exemple.
Principaux suppléments indiqués pour la course à pied
Les compléments alimentaires les plus appropriés pour la course à pied comprennent:
1. Multivitamines et multi-minéraux
Les suppléments de multivitamines et multi-minéraux sont des moyens importants de maintenir des niveaux quotidiens adéquats de vitamines et de minéraux dans le corps, évitant la fatigue et permettant de meilleures performances pendant l'entraînement.
Cependant, ce type de complément n'est pas nécessaire lors d'une alimentation variée et équilibrée, et dans ces cas, il ne peut être utilisé que pour s'assurer qu'il n'y a pas de défauts dans les quantités nutritionnelles de l'aliment.
2. BCAA - acides aminés à chaîne ramifiée
Les BCAA sont un type de complément alimentaire qui contient trois acides aminés essentiels appelés leucine, isoleucine et valine, qui aident à la récupération et à la construction du tissu musculaire.
Ainsi, les BCAA doivent être utilisés avant et après l'entraînement pour éviter les dommages musculaires et restaurer les niveaux d'énergie et d'enzymes dépensés pendant l'entraînement. La dose quotidienne recommandée doit varier entre 3 et 5 grammes.
3. Créatine
La créatine est un complément alimentaire indispensable pour les sportifs car elle augmente les réserves musculaires de créatine phosphate, une source d'énergie très importante pour garantir plus de force lors des entraînements de haute intensité, comme avant un marathon.
Cependant, la créatine ne doit pas être utilisée pendant une longue période, car elle n'est généralement utilisée que pendant 3 semaines, puis arrêtée pour prévenir les problèmes rénaux.
4. Protéine de lactosérum
Des suppléments de protéines de lactosérum peuvent être ajoutés à divers types d'aliments, tels que les jus, les soupes ou les boissons frappées, par exemple, pour augmenter les quantités nutritionnelles de protéines nécessaires pour favoriser la croissance et le développement musculaire.
Normalement, les protéines de lactosérum doivent être ingérées juste après l'entraînement, car c'est le moment où le corps a besoin de plus de protéines pour favoriser la récupération musculaire.
Découvrez quels sont les meilleurs suppléments pour hommes et femmes à: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.
Mais si vous cherchez quelque chose de naturel pour vous assurer de continuer à courir, jetez un œil à la recette de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo suivante:
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