Reprogrammer l'esprit pour perdre du poids est une stratégie qui permet de rester concentré sur le régime alimentaire et l'activité physique sur une base régulière, de sorte qu'une alimentation saine et l'exercice physique deviennent une habitude naturelle dans la vie quotidienne, qui favorise le maintien. du poids approprié plus longtemps, en évitant l'effet accordéon connu.
Pour reprogrammer l'esprit, il est nécessaire d'identifier les mauvaises habitudes et de les échanger pour une routine plus saine, mais aussi pour être agréable, car ce n'est qu'alors que de bonnes habitudes resteront.
Alors voici 7 conseils pour vous aider avec ce processus de reprogrammation mentale:
1. Crois que tu es capable
Croire vraiment que vous êtes capable de perdre du poids et de changer votre style de vie est nécessaire pour laisser le cerveau prédisposé à faire face aux difficultés et lutter plus fort pour obtenir le rêve que vous souhaitez.
D'autre part, imaginant que ce ne sera qu'une tentative de plus d'un régime frustré, le cerveau s'habitue déjà et accepte la défaite, ne se bat pas assez pour gagner.
2. Évitez de vous peser tous les jours
Si peser tous les jours génère une anxiété constante du fait du résultat de la balance, cela ne fait pas de différence, par exemple, si le gain ou la perte de poids étaient de masse grasse ou maigre. De plus, un ou plusieurs mauvais résultats sur la balance peuvent influer sur un abandon complet des habitudes alimentaires et la saine alimentation, générant un nouveau cycle de prise de poids.
Ainsi, il est conseillé de peser au plus une fois par semaine, mais au moins tous les deux mois, afin de surveiller le gain ou la perte de poids.
3. Effectuer un conseil psychologique
Faire un suivi avec un psychologue vous aide à comprendre pourquoi une alimentation incontrôlée et une prise de poids excessive peuvent souvent être la conséquence de problèmes dans l’enfance ou au cours d’une relation.
Le soutien psychologique développe une plus grande capacité à gérer les émotions et aide à créer de nouvelles habitudes saines au lieu de mauvaises habitudes, telles que boire trop d’alcool, des fast-foods et des boissons non alcoolisées.
4. Rappelez et valorisez chaque réalisation
Valoriser et maintenir l’accent sur chaque réalisation, même petite, crée un effet domino de motivation qui augmente la fréquence des réalisations positives et de meilleurs résultats. Ainsi, les jours où le régime alimentaire est rempli, mais pas l'activité physique, par exemple, il faut essayer de se concentrer sur le côté positif d'avoir bien suivi le régime plutôt que sur l'échec de l'entraînement.
Cependant, bien qu’il soit nécessaire de valoriser chaque exploit, il est également important de s’engager à essayer d’exécuter à nouveau le lendemain une partie qui a abouti à un échec ou à une frustration, car ainsi l’esprit de conquête et de victoire est maintenu.
5. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence
Lors d'une activité physique, par exemple, il est important de mettre l'accent sur le sentiment de plaisir et la mission accomplie que l'exercice apporte, et pas seulement sur l'apparence non souhaitée dans le miroir.
Rappelez-vous que le fait de bien manger et d’entraîner procure au corps une bonne sensation, aide à garder les choix positifs avec plus de facilité, car de bons souvenirs donnent envie de répéter cette action et, après un certain temps, cette répétition deviendra un habitude
6. Pratiquer de nouveaux modèles de comportement
Il est naturel que le cerveau aime les routines et crée des habitudes pour des actions qui se répètent fréquemment et qui procurent une sensation de plaisir ou de conquête. Cependant, il faut faire attention, car le cerveau crée également des schémas de répétition automatiques pour les actions malsaines, telles que trop manger et être trop paresseux pour faire de l'exercice.
Il est donc important de commencer un régime et une activité physique en étant déterminé à suivre correctement ce qui est prévu pendant au moins quelques semaines. En effet, plus une action est répétée, plus elle devient automatique pour le cerveau et plus il sera facile. maintenir comme une habitude naturelle de la routine quotidienne.
7. Établissez des objectifs réels
L'établissement d'objectifs réels est important pour générer un cycle de petites victoires qui, ensemble, apporteront plus de stimulation et de détermination pour atteindre l'objectif ultime. D'autre part, en se fixant des objectifs très difficiles, les sentiments de défaite et d'échec deviennent plus constants, amenant le sentiment d'incapacité et la volonté d'abandonner.
Parler avec des professionnels tels que nutritionniste et éducateur physique est une bonne stratégie pour planifier des objectifs réels et faciliter la réussite.
Voir les conseils sur la façon de changer la graisse en pensant à concentrer la nourriture.
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