Les compléments alimentaires les mieux adaptés comprennent des suppléments de vitamines pour fournir l'énergie nécessaire avant l'entraînement et des suppléments de protéines pour faciliter la récupération physique et éviter une fatigue excessive, vous permettant ainsi de vous entraîner plus souvent et plus longtemps, par exemple.
Ainsi, les compléments alimentaires sont recommandés pour améliorer les sources d'énergie et favoriser la récupération musculaire et la croissance, améliorant ainsi les résultats de l'entraînement, en particulier lors de la préparation des marathons.
Tout type de complément alimentaire doit être dirigé par un nutritionniste en collaboration avec l’entraîneur physique, afin d’assurer les meilleurs résultats et d’éviter les effets secondaires, tels que les problèmes rénaux, par exemple.
Principaux suppléments indiqués pour la course à pied
Les compléments alimentaires les plus appropriés à exécuter comprennent:
1. multivitamines et multiminéraux
Les suppléments de multivitamines et de multiminéraux sont des moyens importants de maintenir des niveaux quotidiens appropriés de vitamines et de minéraux dans le corps, d’éviter la fatigue et d’améliorer les performances lors des séances d’entraînement.
Toutefois, ce type de supplément n’est pas nécessaire lorsqu’un régime alimentaire varié et équilibré est élaboré et ne peut dans ce cas être utilisé que pour faire en sorte qu’il n’y ait aucune carence dans les quantités nutritionnelles de l’aliment.
2. BCAA's - Acides aminés ramifiés
Les BCAA sont un type de complément alimentaire qui contient trois acides aminés essentiels, appelés leucine, isoleucine et valine, qui aident à la récupération et à la construction du tissu musculaire.
Ainsi, les BCAA doivent être utilisés avant et après l'entraînement pour prévenir les dommages musculaires et restaurer les niveaux énergétiques et enzymatiques dépensés pendant l'entraînement. La dose quotidienne recommandée doit varier entre 3 et 5 grammes.
3. créatine
La créatine est un complément alimentaire indispensable pour les athlètes, car elle augmente les réserves musculaires de phosphate de créatine, une source d’énergie très importante pour plus de force lors de séances d’entraînement intenses, comme avant un marathon.
Cependant, la créatine ne doit pas être utilisée trop longtemps, elle est généralement utilisée pendant seulement 3 semaines, puis arrêtée pour prévenir les problèmes rénaux.
4. Protéines de lactosérum
Des suppléments de protéines de lactosérum peuvent être ajoutés à divers types d'aliments, tels que les jus de fruits, les soupes ou les shakes, par exemple, pour augmenter les quantités nutritionnelles de protéines nécessaires à la croissance et au développement musculaires.
Normalement, les protéines de lactosérum doivent être ingérées peu de temps après l'entraînement, car c'est le moment où le corps a besoin de plus de protéines pour favoriser la récupération musculaire.
Découvrez les meilleurs suppléments pour hommes et femmes dans: Les suppléments pour gagner de la masse musculaire.
Mais si vous recherchez quelque chose de naturel pour rester sur vos gardes, jetez un œil à la recette de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo suivante:
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