Pour augmenter la masse musculaire des jambes et des fesses, les tonifier et les définir, vous pouvez utiliser l'élastique car il s'agit d'un équipement léger, très efficace, facile à transporter et pratique à garder.
Cet équipement d'entraînement, qui peut être utilisé à la maison ou au gymnase, vous permet d'effectuer des exercices qui vous aident à retourner les cuisses et les fesses en augmentant la force et en luttant contre la flaccidité, la graisse et la cellulite de cette région.
L'entraînement avec élastique en plus d'aider à laisser les plumes dures, aide également à avoir un bout à bout en forme et avec les bras et le ventre fermes, parce que la force qui est exercée pour tirer l'élastique nécessite qu'il exerce tout le corps en même temps .
Comment augmenter la masse musculaire dans les cuisses et les fesses
Pour avoir cette augmentation il vous faut:
- Faites des exercices élastiques pour la cuisse et le mollet au moins 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes;
- Maintenez un régime riche en protéines en consommant quotidiennement de la viande, du poisson, des œufs, du lait, du fromage et du yogourt. Apprenez à connaître d’autres aliments dans: Les aliments riches en protéines.
En outre, vous pouvez faire des exercices au gymnase et augmenter vos cuisses et vos fesses, vous pouvez utiliser des appareils spécifiques pour les membres inférieurs, tels que des extenseurs, des fléchisseurs ou des jambes, par exemple.
Exercice pour les cuisses
Le bas avec élastique aide à travailler le devant de la cuisse. De cette façon, il est dû à:
- Gardez les pieds écartés en plaçant une jambe derrière et l’autre en avant, en ne soutenant le dos que sur la pointe du pied;
- Fixez une extrémité de l’élastique au pied derrière et l’autre partie de l’élastique doit se trouver sur l’épaule de la jambe opposée;
- Pliez le genou de l'arrière vers le sol, la cuisse de la jambe avant parallèle au sol et le genou aligné avec le talon.
- Soulever le genou et le tronc en poussant le bout du pied de la jambe arrière contre le sol.
Si vous commencez l'exercice avec la jambe droite devant et la jambe gauche derrière, une fois les répétitions terminées, vous devriez changer de jambe et faire de même.
Exercice pour l'intérieur de la jambe
Pour travailler à l'intérieur des cuisses, un exercice peut être fait en attachant une partie de l'élastique dans une barre ou un pôle et l'autre partie de l'élastique doit être fixée au pied du côté de la barre. Pour faire cet exercice, il suffit de croiser la jambe élastique devant la jambe de force.
Pendant la course, il est important de toujours garder l'élastique tendu et le dos bien droit. De plus, le pied qui a l'élastique ne doit jamais toucher le sol, et pour cela il est important de contracter l'abdomen.
Exercice pour le veau
Le mollet, également appelé jumeau, est une zone de jambe qui, une fois définie, rend la jambe plus belle à mesure qu'elle devient plus tonique et définie. De cette façon, il est dû à:
- Couchez votre dos sur le sol, soulevez vos jambes et allongez-les complètement;
- Placez l'élastique sur vos pieds en le tirant avec vos mains.
- Pointant les pointes des pieds à la tête ;
- Pointez vos orteils vers le plafond.
En plus de ces exercices, tous les types de squats contribuent généralement à rendre la jambe épaisse et ferme et à définir les fesses. Apprenez à le faire dans: 6 exercices de squat pour les fessiers.
Apprenez à connaître d’autres exercices pour mettre une jambe épaisse: Exercices pour épaissir les jambes.
