Le meilleur moyen d'augmenter la masse musculaire plus rapidement consiste à faire des exercices tels que la musculation et à ingérer une plus grande quantité d'aliments riches en protéines.
Manger correctement les bons aliments, se reposer et dormir sont également des conseils très importants pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, car c'est pendant le sommeil que les nouvelles cellules musculaires sont produites.
Exercices de renforcement musculaire
Les meilleurs exercices pour gagner plus de muscle sont ceux d'endurance tels que la musculation, la musculation ou les combats martiaux, par exemple. Elles devraient être effectuées environ 4 à 5 fois par semaine, avec une augmentation progressive de la force et de l'intensité.
Le bodybuilding et le Jiujitsu sont de bons exercices qui entraînent une augmentation rapide de la masse musculaire. Ces exercices et une bonne nutrition garantissent la formation de plus de fibres musculaires, qui donnent un muscle dur et augmentent sa taille, ce qui, en plus d’autres bienfaits, améliore le contour du corps.
Les exercices qui gagnent le moins sont l’aérobic, comme la natation et l’aérobic aquatique. Ce sont plus appropriés pour la perte de poids et non pour gagner de la masse musculaire. Un bon entraîneur physique devrait pouvoir indiquer quels exercices sont les meilleurs pour chaque cas.
Suppléments de renforcement musculaire
Pour gagner plus de muscle rapidement, on peut toujours investir dans l’utilisation de suppléments à base de protéines comme BBCAA et Whey Protein, par exemple. Mais il est très important de prendre ces suppléments avec les connaissances du médecin ou de la nutritionniste, car le surmenage peut nuire au fonctionnement des reins.
Voici un bon exemple de supplément maison qui aide à améliorer les résultats du gymnase.
Que manger pour booster les muscles
Ceux qui veulent gagner plus de muscle devraient manger une bonne quantité de protéines par jour, car ils sont comme les briques qui constituent les muscles. Certains exemples de ces aliments sont les viandes, les œufs et le fromage. Découvrez d'autres exemples en cliquant ici.
Il est recommandé d’ingérer environ 2 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Par exemple, si l’individu pèse 70 kg, il devrait manger environ 100 g de protéines par jour pour augmenter sa masse musculaire, soit dans l’alimentation, soit avec l’utilisation de suppléments.
Consultez les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin pour savoir quoi manger avant, pendant et après vos entraînements pour stimuler vos muscles:
Pourquoi certaines personnes prennent-elles trop de temps pour gagner du muscle?
Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de gagner de la masse musculaire que d'autres. Cela est dû au biotype de l'individu, son type de corps, qui varie d'une race à l'autre.
Par exemple, certains sont très minces et que les extrémités osseuses sont faciles à voir, d'autres sont plus forts même sans exercice physique, tandis que d'autres sont plus dodus, avec moins de muscle et plus de graisse accumulée. Ainsi, ceux qui sont naturellement plus forts sont plus susceptibles de gagner de la masse musculaire que ceux qui sont naturellement très maigres.
Malgré ces différences, tout le monde peut gagner plus de muscle. Pour ce faire, il suffit de faire les bons exercices et une alimentation riche en protéines.
